【腸活ダイエット】育児に忙しいママでも簡単にダイエットと美容を効果的に手に入れられる方法ってある？？？
忙しくて忙しくて自分のことには手が回らない(゜o゜)
そんな時期がありませんか？ずっとそうだという方もいらっしゃるでしょう！
特に、育児中のママは自分のために使う時間なんて中々ないですよね？
子供が少し大きくなっても、自分ひとりの時間を作るのは環境が整っていないと難しいはずです(―_―)!!
体を動かそうとヨガに行くのも、ジムに行くのも時間がかかりますよね？
だから、多くのママたちはダイエットや美容に時間を割くことを諦めてしまうのですね(*_*)
でも、子供がいたって自分の健康、美容には気を付けたいですよね(#^.^#)
ママだって「若く」「美しく」いたいですよね！？
そんな育児に忙しいママでも簡単にダイエットに取り組めて、なおかつ「美容」にも良い効果が得られる方法があるって知ってました？
それは、「腸活」です(^o^)丿
「腸活」であれば、育児に忙しいママでも簡単で継続的にダイエットが出来るし、美容にも効果的です！
そこで、簡単に取り組める腸活の紹介と、方法を紹介致しましょう(^o^)丿
１．腸活ってそもそも？
字の通り、腸の働きを活発にすることです！
なぜなら、体の免疫力を左右する免疫細胞が６０％も集まっているからです！
また、「第二の脳」と言われるほど、神経が集まっており、セロトニンなどの幸せ物質を生成している器官だからです。
腸には1000種類1000兆個以上の細菌が住んでおり、これらの細菌が体に良い酵素を作り出してくれるのです(#^.^#)
ただし、これらの細菌は3つに分けられます。
「善玉菌」・・・体に良い影響を与えます(*^。^*)
「悪玉菌」・・・体に悪い影響を与えます(-_-)
「日和見菌」・・・いずれにも属さないが、優勢な方に加担する(゜o゜)
「痩せる体質」や「健康な人」の腸内バランスは善玉菌20％、悪玉菌10％、日和見菌70％という内訳です。
腸活とはこの腸内細菌のバランスを整え、腸内環境を良好に維持することが目的です！
腸内環境を良好にしておくことで、細菌が作る酵素が免疫力を高めます！免疫力が高いということは、体内の毒素が減るので、美容に効果的です(#^.^#)
また、酵素が豊富だと栄養素の分解吸収が効率よく行われ、新陳代謝も増加し、ダイエットに繋がります(^o^)丿
反対に、腸内環境が悪く、悪玉菌が優勢だと腸内で腐敗が進み、毒素が蔓延します(゜o゜)
この毒素が原因で肌荒れ、便秘が引き起こされます・・・
育児中のママでも腸活で腸内環境を整える事で、美容とダイエットの両方をかなえることができるメカニズムはここにあります(^o^)丿
２．腸内環境を良くする方法とは？
【オリゴ糖や食物繊維を摂る】
腸の運動を活発にするビフィズス菌を増やすことが大切です(#^.^#)
その為に、玉ねぎやバナナに含まれる「オリゴ糖」と海藻やキノコ、野菜に含まれる「食物繊維」をバランスよく摂取しましょう！
食物繊維には便のボリュームを増やす働きもあるんですよぉ！！！
食事の量でダイエットをするのではなく、質で体質を変えるのです(#^.^#)
【お風呂は湯船に】
実は腸が最適に活動する温度は３７℃とされています！
育児が忙しいママでも２０分程度、湯船に浸かることで体温を上昇させることが出来ます(^o^)丿
シャワーで熱い温度で浴びるだけでは表面温度が上がるだけです！
理想は、40度ぐらいの湯船に5～10分ぐらい全身浴をした後、半身浴でゆっくりと浸かることです(#^^#)
【日々のチェックを大事に】
日々、自分の体調を簡単にチェックできる方法があります(^o^)丿
忙しいママでも出来ます！！
それは、自分の便チェックです(゜o゜)
腸内環境の状態が便に現れます！その便をチェックすることで、自分の腸内の状態が把握できます。
また、前日に何を食べたのか思い出すことで、腸に良い食事だったかどうか検証できるので、食事の改良にも繋がります!(^^)!
便のチェック項目は下記 ↓ に記載しています(#^.^#)
育児に忙しいママでも「ダイエット」と「美容」の両方を兼ね備えることは可能です(#^.^#)
時間が無くても、いつもの生活習慣に少し工夫をするだけで、体内から綺麗になっていきます(^o^)丿
